在太極拳的練習(xí)中，腳法的訓(xùn)練也是非常重要的，對(duì)此，我們需要掌握一些腳法運(yùn)用的要領(lǐng)。今天小編為大家介紹的就是陳式太極拳相關(guān)的腳法練習(xí)要領(lǐng)，相信通過本文的閱讀，會(huì)讓大家對(duì)陳式太極拳的學(xué)習(xí)有所進(jìn)步。

　　腳法的運(yùn)用，在任何武功中都是非常重要的，運(yùn)用好了對(duì)于太極拳技擊與推手都是大有作用的。

　　一、出腳如運(yùn)掌縫絲套管

　　陳式太極拳進(jìn)退講究 “動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插”，認(rèn)為“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，要求“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈。絕無直來直去(《官骸十三目》陳鑫)。

　　這說明練拳出腳如運(yùn)掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏.上步足內(nèi)扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運(yùn)動(dòng)，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。

　　想要掌握當(dāng)中的技巧，就需要我們多加練習(xí)才行。

　　二、踢腳如開弓整勁彈出

　　雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人，認(rèn)為“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》，但也沒有放棄高腳法攻擊手段。

　　陳長(zhǎng)興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥......遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳、蹬一根、十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等，都有腿法運(yùn)用。

　　實(shí)戰(zhàn)衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊有效與否，要看動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是蹋腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。

　　所以說，我們練習(xí)時(shí)一定要注意這些細(xì)節(jié)，減少不必要的損傷。

　　太極拳全身整勁的蓄發(fā)，要“一身備五弓”一一“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”足弓以膝為弓把，跨骨與足跟為弓梢(顧留罄)，就是要求周身均有擁勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出。踢腳要用整勁、快、驚、彈、準(zhǔn)、狠。

　　腳法好，要有基本功，這要求合理地進(jìn)行韌帶拉伸訓(xùn)練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。

　　正確的壓腿不求過高，要根據(jù)自己的能力，必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩(wěn)”“無力”現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，踢腳要發(fā)整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。

　　蹬腳要通三節(jié)，根(胯)、中(膝)、梢(足)節(jié)節(jié)貫串，與沖拳發(fā)勁的道理完全一樣。抬腿先動(dòng)胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足、視敵距離伺機(jī)而動(dòng)。比如二起腳(又名“踢二起”)，極有殺傷力。

　　三、震腳要有虛實(shí)

　　震腳不用拙力震腳。震腳時(shí)先足根扎地，然后五趾分開，“足心含空，涌泉穴要虛”，就如拍巴掌，掌心空，力量足，響聲大。

　　震腳要意到、形到、氣到、勁到、力到，全身勁要整，打寸勁，丹田氣要膨脹，有爆炸力。這樣，不僅威力大，而且還不會(huì)因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。

　　震腳的實(shí)戰(zhàn)技擊含義

　　一是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”， 如“金剛搗碓”。

　　二是震腳便于步伐進(jìn)退轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)。

　　三是對(duì)己提神對(duì)彼威懾;四是為了攻擊較遠(yuǎn)之?dāng)?，采用跳躍的方法接近敵人而震腳，但只能是單足震腳，絕不是雙足同時(shí)震腳.要依次落地，落地后雙足分虛實(shí)。

　　同時(shí)，不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢(shì)。