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20150507萬家燈火養生:孫飆講運動呼吸的方法

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:47

  隨著人們工作壓力的越來越大,很多人都會出現生活作息不規律,工作壓力大的現象。運動是我們每個人都需要的。堅持鍛煉對于我們的身體是很有好處的。那么在運動的時候,如何進行正確的呼吸呢?接下來就請我們的孫飆專家給我們講講運動呼吸的方法吧!

  該視頻主要文字介紹:

  教你三種健身呼吸方法

  一、同步式呼吸法

  這種呼吸方法就是說,在做一個動作的時候,就進行一個呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。

  1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣

  一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。

  但是在一些比較重體力的運動中,就需要注意呼吸的節奏。

  胸部練習時,為達到盡可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

  2、肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣

  此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。

  二、非同步式呼吸

  呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。

  1、幾次動作一次呼吸

  這種方法就是在連續的進行了幾次動作之后,然后在呼吸一下。

  再連續做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常采用。

  2、一次動作幾次呼吸

  在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。

  三、自由調節式呼吸法

  在進行小強度訓練時,呼吸常采用自由調節式。

  總之,健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

  本期嘉賓介紹

  孫飆

  男,南京體育學院運動健康科學系主任教授。

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