我們有很多人都是非常喜歡吃油膩的食物，食物中放油過多，很容易讓人發胖，而且給身體造成負擔，引發很多的疾病，所以在飲食中少油是很必要的。那么該怎么少呢?下面就讓王宜專家來講講飲食少油的方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　飲食少油的五種方法

　　1、我們平時的飲食中，要少煎炸食物，這樣食物中的油脂就少了很多。

　　2、做湯或者用砂鍋燉菜時，不需要再用油煸炒，可以直接將肉等食材放入鍋中。

　　3、少吃奶油蛋糕、酥皮點心等食物，這類食物里還有大量的反式脂肪。

　　4、我們好少在外面的飯店吃飯，因為不僅不衛生，而且他們的用油量比較大，油的質量還比較差。

　　5、多使用不粘鍋、微波爐等炊具，這樣可以少用一些“潤鍋”油，從而減少油的使用量。

　　吃得油膩、運動量少成為現代人飲食的一大特點，有些人不適應飲食和生活習慣的迅速改變，出現消化不良、腹瀉等不適癥狀。那么，怎樣排油解膩呢?下面告訴您幾個養生小方法。

　　吃油膩食物的四個巨大危害

　　導致肥胖

　　在所有的食品中，油脂的單位熱量高，1克即可產生9千卡的熱量。

　　我們每天的吃油量如果在一勺左右，長期下去，就會引發很多的疾病，這對我們的身體健康很不利。

　　易患心臟病、腦中風

　　吃油多可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上，造成動脈硬化，終還會形成血栓。

　　血栓一旦阻塞心血管，結果就是心臟病發作;一旦阻塞腦血管，結果就是腦中風。

　　引發癌癥

　　吃進胃里的油脂過多，膽汁也會相應增加分泌。當高脂肪、低纖維的食物進入結腸后，結腸中的一些有害菌可將其中的膽汁分解轉化為某種致癌物，從而增加患結腸癌的機會。

　　導致性格暴躁

　　吃得油膩的人更容易發脾氣、憤怒以及焦慮。研究人員解釋，油膩的食物會影響大腦中某些化學物質的產生，從而使人情緒不穩定。

　　而主食中的碳水化合物則能保持大腦中快樂激素的產生，讓人情緒穩定與樂觀。

　　本期嘉賓介紹

　　王宜

　　食療營養專家，現任中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任，從事臨床食療營養學30余年。

　　獲得的主要榮譽有全國“三八”紅旗手、北京市“三八”紅旗獎章、亞洲現代營養學特殊貢獻獎、世界博古斯金獎烹飪大賽(暨世界奧林匹克烹飪大賽)佳創意集體獎、2009健康中國“中國具影響力健康教育專家”、“中華老年醫學首席知名中青年專家”。

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