到了秋天這個涼爽的季節，人們都開始關注養生的方法，因為秋天，氣溫下降，人們如果不鍛煉，就會讓體質有所下降，無法抵御寒冷和一些疾病。下面就讓趙之心專家來給我們講講有哪些秋季養生的方法可以學一學吧。
該視頻主要文字介紹：
在秋天，氣溫開始下降，如果我們不進行一些耐寒的鍛煉，就無法抵御疾病的侵襲。
后來，有保健學家研究，要想提高人的“冷適應”能力，有效的措施也是進行“耐寒鍛煉”，其方法措施也很多，自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師。
2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
登高鍛煉
眾所周知，空氣溫度隨海拔升高是降低的，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃，所以越往高處，氣溫越低。登高的過程，其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。
溫度的變化是自然的現象，不可逆轉，不可改變它的發展，但是溫度的變化，可以讓人們的身體也在不斷變化好適應外界的溫度。
晨晚鍛煉
秋季氣溫日差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，選擇早晚到室外進行鍛煉活動，是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。
隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會發生生理和保健效應：使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。
醫療氣象學家研究發現，一個人如果每天在10℃左右的環境下，活動兩小時左右，一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。
我們的手和腳在寒冷的環境下，可以保持在一個較高的溫度，而且在這種情況下我們的手和腳的靈活性還是非常好的。
洗冷水浴
室內冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。
要根據各自的身體狀況，遵守循序漸進的原則：水溫開始選擇高一點，漸漸可降至自來水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身，后方可全身冷水浴。
如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。
對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，秋季好的接觸冷水的方法是冷水擦身。
這種冷水擦身，也要注意循序漸進和科學操作：開始時，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。
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