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太極拳 教你練太極拳中的太極碾步練習

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:楊賽

發表時間:2024-12-06 11:16

  太極步法簡單但玄奧,你知道太極步法之一的碾步怎么走么?怎么樣練習碾步呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

  太極拳在行拳走架中,變動步型時,腳前掌虛離地面(或擦地)以腳跟為軸向外轉動為磨轉,腳跟虛離地面(或擦地)以腳前掌為軸向內轉動為碾轉。這兩種轉動,若以步法稱之,則前為“磨步”,后為“碾步”;若以纏絲勁分之,則磨步為順纏,碾步為逆纏。這兩種步法,前腳轉動時多為磨步,后腳轉動時多為碾步。

  碾步大體分以下幾種情況:

  一是連續的上步,步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。

  碾步之先,前弓腿的重心一定要移動到腳跟上,此時前腳掌虛貼地面,然后再轉體,通過抽胯根以及腰脊的催動,由膝帶動以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉。碾步過程中切忌腳掌高高翹起,離開地面挪動。

  注意:在碾步過程中,不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時身體要放松,內勁要向上虛靈,如果此時體重全部落在弓腿上,在碾步時又不知虛靈,久而久之膝關節必會受損。

  二是拳勢轉換方向時需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。

  此時轉體大都在180度以上,可實腿碾轉,也可虛腿碾轉。即使是實腿碾轉,也切不可將體重壓在實腿的膝關節上,而是以實腿的腳跟為軸,腳掌輕貼地面向內碾轉。轉體在180度以上的拳式,除了注意掌握碾轉的方法,還要注意圓襠開胯,即在轉體之前,兩腿膝、胯放松,先將后腿膝蓋外開,在轉體的過程中,以腰的轉動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內碾轉,如此可避免形成尖襠和撅臀。

  三是在大角度轉體之后,形成弓步之勢時,前腿前弓,后腳要向內扣腳碾轉(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。

  此處與24拳的腳部處理方式是不同的,24式采用的是蹬腳跟。這里體現的不僅僅是處理方法上的不同,更重要的是勁力上的不同。弓步時蹬腳跟,腳跟向后移動的同時勁力是向后下方泄去,與弓勢相悖;而前弓之時,后腳以腳跟為軸向內扣腳碾轉,有一個助弓的向前上方運出之勢,同時腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個動作之時胯膝要松活,這是要點之要。

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