練習太極拳時，呼吸如何掌握很重要。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳的腹式呼吸的運用、好處、以及一些要點解釋，想要你的呼吸與動作能夠自然結(jié)合嗎?那就一起學習一下順腹式呼吸訓(xùn)練法吧!

　　太極拳順腹式呼吸訓(xùn)練法

　　太極拳綜合吸收了我國古代的陰陽學說，經(jīng)絡(luò)學說和導(dǎo)引吐納術(shù)，而導(dǎo)引吐納術(shù)主要講的就是呼吸，因此，必須重視太極拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。

　　太極拳采用腹式呼吸，感人稱作為“練氣”，即通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進新陳代謝，因而要求在練拳時做到意識、呼吸和動作三者密切配合。

　　練拳時，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上鄂，進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起，胸廓自然收縮(術(shù)語叫做“提肛”或“吊襠”)，隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉強。呼吸時，肛門括約肌隨著一松一緊(松的時間比較長，緊的時間比較短)，有助于防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運動，橫膈膜一上一下，帶動內(nèi)臟做輕微的自我按摩運動，促使各種生理機制活躍起來。

　　呼吸與動作自然結(jié)合，可以提高療效，增強體質(zhì)，對推手的引勁和發(fā)勁也有很大關(guān)系。

　　傳統(tǒng)的太極拳教學方法：是一開始就采取呼吸與動作自然結(jié)合的。近來，隨著太極拳的普及發(fā)展，為便于教學，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟練后，再要求逐漸做到呼吸與動作自然結(jié)合。這兩種教學方法，可按具體條件而定。

　　太極拳動作輕柔、沉著、靈活，可以使呼吸逐漸做到有節(jié)律地“深、長、細、緩、勻”。動作熟練，呼吸順遂后，就能夠調(diào)節(jié)呼吸，控制呼吸。為了保證配合身體新陳代謝強弱的需要，就必須使練習者能夠進行不同強度的呼吸，使在動作有快有慢時，呼吸也能適應(yīng)，而沒有氧債，不致因為速度改變而引起氣喘噓噓的現(xiàn)象。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要呼吸均勻。

　　初練時只要在運動過程中感覺到呼吸順暢，也就夠了。等到動作熟練和正確以后，由于各式各樣的拳式變換速度有快有慢，幅度有大有小，當然會產(chǎn)生不同強度的自然呼吸，在呼吸中也就自然地產(chǎn)生輕微的聲音來輔助。這種輔助的聲音，在陳氏、楊式太極拳中有“噓、呵、曬、吹、呼”五音，在武式中有“掤、業(yè)、噫、咳、呼、吭、呵、哈”八音。有了這種輔助聲音，就表明呼吸與動作已經(jīng)密切配合，并提高了內(nèi)勁的運用。由于有了這種聲音的輔助，使呼氣中的動作就更顯得自然而沉著，使吸氣中的動作就更顯得自然和輕靈，從而使肢體的活動無形中貫注了一種內(nèi)在的力量。在太極拳運動中，吸為合、為蓄，呼為開、為發(fā)，推手時蓄發(fā)相變，蓄得足，便能發(fā)得巧，這就叫做“拳勢呼吸”。

　　太極拳強調(diào)任何時候都要保持呼吸自然。由于姿勢和動作的繁簡不同，所以呼吸肌即有不同程度的張縮，，從而產(chǎn)生不同強度的自然呼吸。太極拳的練氣功夫，就是要在這種不同的自然呼吸基礎(chǔ)上，順應(yīng)著動作的開合虛實，來提高呼吸的強度和深度。但這時如發(fā)現(xiàn)有胸悶憋氣的現(xiàn)象，這是肢體某一部分有鼓勁不放松的緣故，或者是有屏氣而停止呼吸的毛病，應(yīng)即糾正檢查。如經(jīng)過糾正檢查而仍有此種現(xiàn)象，這是呼吸動作調(diào)節(jié)不佳，也就是提高呼吸強度與深度未能順循呼吸自然而引起的，還應(yīng)該從呼吸與動作的速度是否一致上來檢查糾正。

　　對于女士，在經(jīng)期或懷孕期間，應(yīng)該暫時停止腹式呼吸運動，宜采用自然呼吸，并降低運動量。