經常練習太極拳可以讓人們的身體健康，呼吸順暢，強健骨骼，修身養性等等。今天，小編就來為大家介紹一下關于陳式太極拳養生十八式的第一段動作名稱，以及動作要領解釋。

　　十八式太極拳

　　第一段動作名稱：

　　第一式骨肉分離(排濁氣)

　　站姿：雙腿分開與肩寬，全身放松。

　　動作：抖動雙腿雙臂若干次，仿佛身上骨肉分離狀，感覺抖開了體內氣機。接著掌心向后，兩臂向外畫圓，至水平時，掌心翻向上，兩臂繼續向上畫圓，至頭頂交叉，掌心翻向下，從胸前交叉畫圓回至起勢，再重復畫圓，共六次。

　　要點：意想把晚上沉積在身體里的濁氣、病氣全部通過十指排出。

　　第二式抻筋拔骨

　　站姿：接上勢。

　　動作：兩手手背相對合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下畫圓，同時身體向前探出，畫至地面時雙手在地面水平畫圓，在回到胸前繼續做同樣動作(六次)。

　　要點：盡量拉伸身體各部位，達到抻筋拔骨的目的。

　　第三式松肌活節

　　站姿：接上式。

　　動作：

　　一、保持手心向上，雙手從胸前向前穿出，再向兩側，上身后仰，兩臂從頭上環繞再從腋下環繞向前穿出，重復上述動作六次。

　　二、保持手心向上，雙手從胸前回縮，從腋下向后穿，反向重復上述動作六次。

　　要點：做環繞動作時，腕、手、肩、髖、膝、踝各關節依次松開。

　　第四式畫圓開智(和氣法)

　　站姿：接上式。

　　動作：兩手手心向下，與腰平。從身體左側開始逆時針水平畫圓，左面畫九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面畫九圈。反向從右面開始順時針畫圓，順序同上，四九三十六圈后回至正面。

　　要點：手心保持向下，以腰帶動手臂畫圓，全身活動，手心會發熱，有氣感。

　　第五式觀音請圣

　　站姿：標準站法是兩腳并攏。如站不穩可稍分開。實在站不穩者，可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。

　　動作：伸開雙臂(不要太直)往后彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開(不要太展)觀想兩只手一下子抓住了兩邊的天邊(宇宙的邊緣)→在對準眉間的地方合掌(千萬別拉直)，觀想把宇宙合成一個能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。(全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的)將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。(同時觀想，身體是個瓶子，能量一下子灌滿了。)手掌從頭頂到臉前再到胸部，依次慢慢開大，到丹田時完全打開，同時將氣呼出。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

　　要點：

　　1、一定要觀想。

　　2、手、臂都不要伸得太直。

　　3、下巴一定要壓到位。

　　鍛煉部位：腰椎關節后彎曲的功能，有氧補充能量。

　　注：如做對了，明顯的反應是掌心發熱，因為手一伸出去就會感覺到與空氣摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。(做這一節下頦一定要收回來，壓住喉嚨。目的就是為了使氣血暢通，腦部供血充足。生理解決不了，心理就沒辦法解決。)