老人由于身體的衰老，容易被疾病困擾，很多老人喜歡通過鍛煉來增強抵抗力，比如散步，競走，但是走路也是有講究的，下面就讓專家戴兵就你如何正確散步，同時他還會告訴你老人散步有哪些誤區(qū)，現(xiàn)在一起去健康生活視頻中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　老人如何正確散步

　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。

　　健康 的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

　　因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。

　　知道了老人如何正確散步呢，而爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損，要多加留心。

　　本期嘉賓介紹

　　戴兵

　　空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院(原解放軍466醫(yī)院)骨科主任。

　　1982年畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，同年應(yīng)征入伍到空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院(原解放軍466醫(yī)院)，曾在積水潭醫(yī)院、301醫(yī)院進修學(xué)習(xí)。一直從事骨科臨床治療工作，對骨科疾病的診斷和治療見解獨到、經(jīng)驗豐富。

　　擅長脊柱微創(chuàng)骨科、創(chuàng)傷骨科固定治療、矯形骨科關(guān)節(jié)置換、骨腫瘤保肢體及動脈灌注化療等。近年來，帶領(lǐng)科室同事一道開展了一系列新業(yè)務(wù)、新技術(shù)，在創(chuàng)傷骨科的治療以及微創(chuàng)骨科的疾病等方面均有顯著的成效。所帶領(lǐng)的骨科團隊多次獲得上級嘉獎和表彰。

　　散步誤區(qū)

　　1、步幅過大

　　當(dāng)人們想要加快走路的速度時，就會下意識地加大步幅，但是這種步幅過大的跨步走不僅看著難看，而且容易傷到小腿骨，對提高速度也并沒有多大的幫助。

　　專家建議：

　　走路時，推動身體向前的所有動力來自于小腿和后面蹬地的那只腳，后腳蹬地并獲得一個反作用力，從而推動身體向前。

　　縮小步伐加快步頻

　　完整的蹬地-邁步-落地動作

　　2、不合適的鞋子

　　并不是任何鞋子都適合走路時穿的，如果你不慎長期穿著不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉酸痛，當(dāng)然還有膝蓋問題，都會不請自來!所謂的“不合適的鞋子”是指：

　　·過重的鞋子: 鞋子本身質(zhì)量越輕越好。

　　·硬邦邦的鞋子:不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等著受罪吧。應(yīng)該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。

　　·已經(jīng)穿了超過一年的鞋子: 鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會下降，緩沖性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會加大，所以當(dāng)你走路超過了500英里時，還是換雙新鞋吧!

　　·鞋號偏小: 走路久了腳就會發(fā)脹，所以如果你走路超過30分鐘的話，還是老老實實換上一雙比平時穿的鞋大一號的運動鞋吧。

　　專家建議:

　　如果不清楚到底該買什么樣的鞋子的話，可以請運動鞋專賣店的專業(yè)人員幫你推薦，他們會根據(jù)你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路后的膨脹程度，來挑選出一雙適合你的運動鞋。

　　3、走路踢踏拖地

　　有的人習(xí)慣拖著地走，步子和腿怎么都邁不開，不僅看著讓人別扭，而且也達不到健身的效果，

　　專家建議：

　　穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運動鞋，稍微帶一點點兒跟兒的更好，并加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。

　　·踮腳練習(xí): 站在臺階上，面朝上，鞋后跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反復(fù)堅持10-20次。

　　·拍打足尖: 坐下來輕輕拍打足尖部位，堅持幾秒鐘然后換另外一只腳，每天做幾次。

　　·用腳后跟走路:在熱身時，試著用腳后跟走路，堅持半分鐘。