血管疾病的發病率以及死亡率逐年增高，已經嚴重危害到我們的身體健康，那么如何才能養護好我們的血管?本期的健康生活就請來了心血管科專家陳以言為我們講解養護血管的方法，以及如何預防心血管疾病，一起去聽聽他是如何解說的!
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本期嘉賓介紹
陳以言
陳以言生于中醫世家，畢業于陜西中醫學院，中國人民解放軍海軍總醫院中醫科副主任醫師，北京體壇中醫醫院心腦血管科首席專家。陳以言教授師從我國中醫心血管病專家、國家級名老中醫、中國中醫科學院西苑醫院醫院長李祥國教授，盡得其真傳;從事中醫臨床研究30余年，擅長治療冠心病、心肌病、心肌炎、心功能不全、心律失常及心腦血管病等疑難雜癥。
養：多吃果有益
有的朋友害怕血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。但是膽固醇是“有好有壞”，因為血管是人體“水渠”，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。
每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。專家建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆。
另外，水果營養豐富，水充足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。而水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。
通：三杯水不能少
大家日常要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。清晨起床后易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。
除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。
護：春季勿貪睡
大家都經常覺得想睡覺，雖然說睡眠對心臟的養護很有益，但春困時節可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。
后要提醒大家，心血管疾病患者還要注意調節心情，保持心平氣和，這對心血管是大有益處的。
心血管病的預防
1、堅持運動：每周從事中等強度的運動不少于150分鐘，或劇烈運動超過75分鐘。即每周至少運動5天，每次不少于30分鐘，連續走路或慢跑。
2、健康飲食：在中國非常重要的問題是控鹽。中國人普遍吃鹽超標，世界衛生組織提出每人每天鹽的攝入量應小于5克，患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎臟病的人更應嚴格控鹽;另一個是嚴格限制反式脂肪酸、飽和脂肪酸和肉類攝入量，倡導多吃新鮮蔬菜水果和富含鉀的食物。
3、不吸煙或戒煙超過1年。
4、理想體重：通過健康的飲食和運動鍛煉保持理想體重，使體重指數(BMI)[體重(千克)÷身高(米)2]小于24。
