外練筋骨皮，內練一口氣但是你知道如何鍛煉筋骨么?今天我們請來了劉長喜做客天天養生視頻給我們講解鍛煉筋骨的方法。

　　本期節目請到的嘉賓是北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜，講鍛煉筋骨的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉筋骨的方法

　　1)跪姿腿舉

　　膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重復練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

　　2)站姿擺腿

　　兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位(吸氣)，但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

　　3)坐姿抬臀

　　坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復此動作3，每組15次。

　　4)直腿后舉

　　俯臥凳上并抓握凳側，兩腿并攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重復練習。

　　人無骨不能坐立，無筋不能行動。蓋人身為二百有六根骨所組合而成，每兩骨交接處，俱有筋以聯絡之，方能變曲，惟筋細而骨粗，偶焉伸屈，用力過猛，或遇跌撲沖碰，筋即寬松，骨即脫骱，立起疼痛，而不能行動轉側矣。

　　故必自小鍛煉，使骨強筋韌，聯絡牢固，不易扭傷，試觀練習武術之人，筋骨鍛煉健強，能用劇力舉千斤;骨節絕無扭傷脫骱之虞，便可知時加鍛煉，能使筋強骨健，可以舉重而耐勞。

　　鍛煉方法，幼時筋骨柔軟，宜謹慎保護，睡宜平均，坐宜垂直，讀書時桌高凳低，度數適均，以免彎背之患。壯年時勿好色過度，使骨髓枯竭，變成癱瘓。又宜日施全身運動，若能練習易筋經、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者，十居八九，更宜特別注意。足部終年勿受寒，冬季常束暖膝，日行溫水浴，常進麥食、碗豆、牛乳、羊乳等?？杀ｋm老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱，一時不及延醫，即以傷部浸熱水中(以能耐為度，冷則加熱)，約半小時以上，揩干，用粘性膠布作繃帶，裹束傷部(注意必須從傷處下部包起)，次日除去繃帶，仍浸熱水中二十分鐘，以手掌徐徐按摩傷部，亦必由下向上，約百遍，仍如舊裹束，二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板，夾縛傷部，抬赴傷科處醫治，惟需將斷骨輕輕移合伸直，然后夾板，藉以減少痛苦。

　　注意：本頻道文章版權歸深圳衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員?，F任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。