生活中你有過便秘的癥狀嗎，你知道便秘是因?yàn)槟抢锍鰡栴}了嗎，今天我們請(qǐng)來(lái)了高榮榮做客養(yǎng)生一點(diǎn)通給我們講解便秘怎么調(diào)理。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中醫(yī)學(xué)碩士高榮榮，講便秘怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調(diào)理

　　心理調(diào)適：

　　許多人常因心緒不佳而發(fā)生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會(huì)使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當(dāng)調(diào)整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動(dòng)，可流通氣血，下氣通暢;

　　鍛煉身體：

　　早起后多作散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增強(qiáng)，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘;

　　定時(shí)排便：

　　醫(yī)學(xué)研究表明，人體自主神經(jīng)有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，到了一定時(shí)間就會(huì)有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時(shí)都要蹲—下廁所，有益無(wú)害，不妨一試;

　　重視食療：

　　食療是防治便秘的有效方法，且簡(jiǎn)單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細(xì)相配，多飲水，多吃生津潤(rùn)腸通便的食物，如梨子、香蕉等;

　　早晚摩腹：

　　可站住也可仰臥位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腹部81次，再向逆時(shí)針方向揉腹部，次數(shù)相等，意注掌下，呼吸自然;

　　體操療法：

　　以腹部運(yùn)動(dòng)為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大膽貼腹，然后還原)、舉腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，然后放下)、踏車運(yùn)動(dòng)(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖)，視體力狀況，反復(fù)進(jìn)行多次。

　　飲食“不過細(xì)”

　　食物中缺乏植物性纖維和水分?jǐn)z入不足，是誘發(fā)便秘的重要原因。因此便秘患者應(yīng)設(shè)法增加植物纖維性食品的攝入，植物纖維在腸道內(nèi)能吸水膨脹，使糞便軟化并增加糞便量，還能促進(jìn)腸道內(nèi)正常菌群的繁殖，進(jìn)一步促進(jìn)糞量增加。這就要求患者在選擇主食時(shí)要做到粗細(xì)搭配，不宜過于精細(xì)，盡量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應(yīng)豐富多樣，在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜，海藻類(如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等)、豆芽、白蘿卜、胡蘿卜等。多數(shù)水果含有豐富的植物纖維。盡量增加這些副食品的攝入，有利于改善便秘癥狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用，宜經(jīng)常食用。

　　適當(dāng)多飲水：

　　每天早晨空腹時(shí)好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等口渴時(shí)才喝水。

　　特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。

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　　本期嘉賓介紹

　　高榮榮

　　7年北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)，中醫(yī)學(xué)碩士，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師;從名師10年研修磨練，針灸骨傷小有所悟。謙以治學(xué)，不斷拜訪民間中醫(yī);就職于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院，參與國(guó)家級(jí)課題973項(xiàng)目和國(guó)家自然基金項(xiàng)目，編寫多部中醫(yī)藥方面的專著