肥胖是誘發高血壓，高血糖，高血脂的重要因素，應該如何來控制自己的體重呢，今天我們請來了胡大一做客萬家燈火給我們講解健康正確的減肥方法!

　　本期節目請到的嘉賓是同濟大學醫學院院長胡大一，講健康正確的減肥方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康正確的減肥方法

　　健康減肥有7個指標：

　　1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，多不超過4斤;

　　2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHR\BMI指數等)也下降了;

　　3)保證攝入的熱量能提供每天身體的低能量需求;

　　4)保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

　　5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　7)能夠保持良好的精神狀態，放松的心情。

　　減肥瘦身三原則

　　1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

　　2.不必拒絕肉類。

　　3.嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

　　綠色減肥 健康守則

　　切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果佳，運動后要注意補充水份。

　　每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的佳方法。

　　切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率低，能量消耗少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進食，熱量容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

　　意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡大一

　　男，河南內黃縣宋村鄉北溝村人，主任醫師、教授、博士生導師，北京突出貢獻專家,享受國務院政府專家津貼。心血管病專家、醫學教育家。現任同濟大學醫學院院長,首都醫科大學心血管疾病研究所所長，北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任，北京同仁醫院心血管疾病診療中心主任，中華醫學會心血管病分會主任委員，中華醫學會北京心血管病分會主任委員，中國醫師協會循證醫學專業委員會主任委員，中國生物醫學工程學會心臟起搏與電生理分會主任委員，及國內外重要學術團體委員，并擔任《中國醫藥導刊》主編，《中華心律失常學雜志》、《中國介入雜志》等多種國內外雜志副主編、編委。