我們身體中每一個血管都是很重要的，特別是心血管那么你知道如何保護心血管嗎?敬請收看本期的萬家燈火節目聽聽張峻斌講解心血管保健操。

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫科學院醫學博士張峻斌，講心血管保健操。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　心血管保健操

　　第一節：用十個指頭做梳頭動作。

　　除了大拇指以外，兩個手的手指并列放在前額，吸氣，用指尖和指甲向后梳頭，從頭頂梳到后頸，呼氣。反復做16次，然后兩個手的手指再分別放在前額兩角的頭發邊緣，吸氣，向后梳，從耳朵后梳到后脖頸，然后呼氣。反復再做16次。

　　反復梳頭能增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可以預防腦部血管疾病，而且能使頭發變黑變得有光澤。

　　第二節：輕揉耳朵一分鐘。

　　用雙手的手指輕輕揉搓左右耳朵一直揉到發熱舒適為止。因為耳朵上布滿了穴位，這樣做可疏通經絡，尤其是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀有防治的作用。

　　第三節：轉眼球。

　　身體站立或端坐，保持松馳的狀態，爾后轉動眼球一分鐘。注意，頭和脖子不動，兩支眼球同時順時針方向轉6圈，然后，定睛向前看一會。接著，兩支眼球再逆時針方向轉6圈。轉的幅度盡量要大一些，眼球盡量轉到每個方向的頂點。這樣轉動眼球可以明目，防止花眼、弱視、近視、和視力衰退，消除眼睛疲勞。

　　第四節：輕叩牙齒。

　　讓我們兩唇輕輕閉上，上下牙齒互相叩擊，用力自然適度。叩齒之后，口腔中產生的津液一定要咽下。這個動作做32下。象這樣叩齒，能夠強健牙根和牙齦，起到活血和健齒的作用，還能增強口腔咀嚼機能，防止老年人齒槽脫落;而通過叩齒產生的津液有開通脾胃，滋養腎中精氣的作用，所以古人把它叫作“飲玉漿”。

　　第五節：轉舌頭。

　　大家輕輕閉上雙唇，把舌尖放到上牙齦上，暫停呼吸，舌尖順時針方向在牙齦外轉16圈;然后再逆時針方向轉16圈。這樣可以讓舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度，而且還能提高身體免疫力，防止老年人口干舌燥。

　　第六節：按摩肚臍。

　　雙手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，輕輕順時針按摩肚臍36圈。因為肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能預防和治療中風。另外，輕輕按摩肚臍還有提神補氣，幫助消化的功效。

　　第七節：收腹提肛，做這個動作需要一分鐘。

　　首先深呼吸，讓吸進的氣體全部進入腹部，然后徐徐吐出氣體，使腹部收縮。這樣一呼一吸，反復收縮腹部，同時上提肛門。做這個動作能夠增強肛門的括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　第八節：蹬摩腳心。

　　準備好，躺在床上，仰臥，兩只腳相互蹬摩腳心，時間大約一分鐘。用雙腳的腳跟交替蹬摩腳心，直到腳心感到溫熱。做這個動作，可以促使全身血液循環，活經絡、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲憊感。

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　　本期嘉賓介紹：

　　張峻斌

　　中國中醫科學院醫學博士，香港注冊中醫師，心理咨詢師、高級營養師、健康管理師，出身香港中醫世家，其父張士君醫師乃香港知名的醫家、武術家、點穴專家。張博士幼承庭訓，深得真傳，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究，特別擅長慢性病中西醫養生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫學、耳穴診療及傳統養生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

　　現任廣州中山大學管理學院EMBA健康管理學教授、全球卓越口腔健康研究發展中心顧問、香港耳針學會理事長、高雄醫學大學兼任教授、財團法人賴本源文教基金會CEO、世界傳統衛生組織WTHO耳穴專家組成員。