睡覺是個身體休息的過程，沒有一個好的睡眠就沒有一個好的精神狀態，你知道如何讓自己睡的安穩嗎?敬請收看本期的明星加油站來聽聽王曉齋老師教你如何睡個安穩覺。
該視頻主要文字介紹：
臥室環境要潔而靜。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食。臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉。
睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利于身體健康。
睡眠姿勢要科學。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
不要亮著燈。睡覺人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
1、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。
2、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的;睡前可用熱水泡泡腳，這樣可促進血液循環，可改善睡眠。
3、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
4、在室內營造舒適的負離子森林浴環境。空氣負離子能夠為失眠患者打造空氣負離子浴的療養環境，將都市家庭模擬成原始森林、天然瀑布、黃金海岸、綠色原野等自然仿真狀態，讓患者在呼吸間輕松擺脫失眠煩惱，在空氣負離子濃度較高的睡眠環境中快速入眠。目前市場上已經出現了能夠生成人工小粒徑負離子的空氣負離子發生器，而空氣負離子的助眠效果也已經得到了醫學專家和公眾的普遍認可和接受。
睡覺本來就是放松的，所以在睡覺時切忌思考太多的問題。也可以嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
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本期嘉賓介紹
王曉齋，注冊醫師，營養師，澳大利亞醫友醫療健康管理中心院長，具有20多年臨床治療和藥物研究經驗。
