關節的重要性老年人是清楚的了，年輕的時候不好好保護長大就慢慢后悔了，那么你知道如何保護各關節呢?敬請收看本期的萬家燈火視頻聽聽劉長喜的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜，講如何保護各關節。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護各關節

　　髖關節

　　走路或站立時，腿部分擔了髖部以下的重量，而髖關節則承受著整個上身的重量，是磨損嚴重的關節。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

　　膝關節

　　在全身關節中，膝關節是第二個易受磨損的關節。

　　專家建議：要護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關節反復受到衝擊，易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，好不要滑雪，否則易導致膝蓋磨損。

　　頸關節

　　點頭或搖頭時，經常會用到頸關節。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關節。

　　踝關節

　　走路或跑步時，踝關節先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關節，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。

　　肩關節

　　肩關節是全身比較輕松的一個關節，常提重物的中年男性肩關節較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　肘關節

　　舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節和手指關節

　　手指關節比腕關節更容易發生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手指關節越有利。

　　以上重要關節你平時注意保護了么?尋醫專家介紹，如果身體某個關節不適的時候，不要不活動，而是要在自身允許的范圍內適當運動，這樣可以緩解關節疼痛，利于恢復健康。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。