編者按：現在有很多的人都喜歡健身，讓自己的身材變得更好，那么我們應該如何來鍛煉自己的手臂力量呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是國家級社會體育指導員趙之心，講怎么鍛煉手臂力量。

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉手臂

　　握拳扭轉

　　1).握拳，手臂往前伸直平舉，與肩同高，拳心相對

　　2).手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒

　　1).雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對

　　2).手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒

　　握拳高舉

　　1).雙手握拳，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重復做4次

　　2).雙手握啞鈴，雙手往頭頂上方高舉，手腕慢慢往外扭轉，同時頭部往右方轉動，重復做4次

　　握拳夾肘上抬

　　1.)雙手握拳，夾緊，置于胸前，拳心相對

　　2).吸氣，雙手保持動作1姿勢，慢慢往上高度，重復做8次

　　1).雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前

　　2).手肘往上抬高，吸氣，來回重復做8次

　　雙肘上抬

　　1).雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。

　　2).手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復做8次

　　展臂運動

　　1).雙手握緊啞鈴，肩關節往后擺動，手臂往后拉伸，停留8秒

　　2).右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導員、原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。