我們的頸椎對于我們人體而言是非常的重要的，所以日常生活中我們要保護好我們的頸椎，我們可以經常做一些保健操。那么日常生活中如何做頸椎保健操呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目趙之心專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　頸椎保健操

　　1、前俯后仰

　　我們平時只需要花幾分鐘就可以做這個頸椎保健操了，雖然時間比較的短，但是效果非常的不錯。

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。

　　先抬頭后仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　2、舉臂轉身

　　我們可以經常做一做舉臂轉身這一運動，對于保護我們的頸椎健康是非常的有幫助的，而且也能讓我們放松一下工作的心情。

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

　　轉身時注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體轉向右后側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。

　　3、左右旋轉

　　我們也要經常的做一做左右旋轉這一動作，不僅對我們的腰部有不錯的鍛煉作用，還能有效的保護我們的頸椎。

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。

　　先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替做四次。

　　4、提肩縮頸

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。

　　5、左右擺動

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　男，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

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