編者按：每位肥胖的人都想著如何減肥，他們可能試過各種各樣的辦法，但是有的方法是不合理的，甚至會傷害身體，下面我們就來聽聽專家給我們講解科學的減肥方法。
本期節目請到的嘉賓是中國中醫學會延緩衰老專業委員會副主任高普，中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任劉征堂，講科學減肥。
該視頻主要文字介紹：
用科學的綠色健康的方法來減肥，才是理想的減肥。當今人人都希望擁有苗條的身材，減肥一直是困擾廣大愛美女性的重大難題。市場上充斥著很多魚龍混雜的減肥產品，效果往往不盡如人意，那么如何能夠科學的、健康的方法瘦身減肥?下面就為大家介紹幾種實用的有效的科學減肥方法。
科學減肥方法
跳舞機
跳舞機減肥不同于普通的運動減肥，伴隨震撼的流行音樂，在陶冶情操的同時，提高手腳協調能力、鍛煉手腳肌肉、并且有效的提高大腦傳達信號的速度。可謂一舉多得。在普通的運動中，很難鍛煉到小腿肌肉。跳舞機對小腿肌肉的強化鍛煉也是大的閃光點。跳舞機對身體減肥的效果每小時可以消耗400kal以上。通常來講一個漢堡不過571kal，所以每天堅持2小時的跳舞機鍛煉，對加快新陳代謝有極大幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。因為因人而異，所以消耗能量各有不同，通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。可見效果非常顯著，并且對肌肉塑性也有極大的幫助。可謂一舉倆得
競走
可能你對慢跑等有氧運動情有獨鐘，不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。18-30歲人群競走每小時平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對鍛煉肌肉起著至關重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅持競走，會起到很好的減肥效果。
踢毽球
隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。毽球基本的踢法，用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時鍛煉心肺功能，強化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當于10分鐘的跑步能量消耗。是非?？茖W的健康減肥方式。
科學的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘，30分鐘跳繩運動量相當于90分鐘的慢跑?？梢哉f是非常好的減肥運動。
跳繩10分鐘
減肥四大禁忌
很多人急于求成，嘗試“捷徑”減肥方法，這是非常不科學的，以下四種“偽科學”減肥法，千萬不要嘗試，對身體傷害很大。
嘔吐減肥
方法：根據“吃了等于沒吃”的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養，于是便會瘦。
效果：有人一個月瘦5公斤，但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適，更會導致皮膚也變得粗糙。
副作用：如果養成想吐便吐的習慣，極有可能導致貪食癥、厭食癥的病況，是極危險的減肥法。
辛辣減肥
方法：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽腹感，所以有減肥效用。
效果：一個月約瘦2-3公斤。副作用：吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失!
吸煙減肥
方法：飯前空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養，自然想胖都難。又有說吸煙會使味覺減退，還可抑制饑餓時腸胃的收縮。效果：兩個月可減3公斤左右。
副作用：吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚，是皮膚漂亮的大敵。
只吃水果不吃主食
方法：只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式，一共減輕了3公斤;待恢復飲食后，反彈了1公斤。
效果：小白從55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整個減肥中，小花她不斷以催吐方式控制食量，導致胃酸侵蝕掉她的牙齒，就醫時，她的牙齒已全部掉光。
副作用：齒脫、發掉、瘦到皮包骨，嚴重影響正常學習和工作。
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本期嘉賓介紹
高普
男，漢族，1943年3月12日生，黑龍江省人。醫學碩士學位，主任醫師，博士研究生、博士后導師。 中國藥膳研究會副會長及秘書長、中國中醫學會延緩衰老專業委員會副主任、中國老年學會康復保健專業委員會副主任委員、國家醫保藥品目錄咨詢專家、國家醫學考試中心中醫藥師考試專家委員會副主任委員。
劉征堂
博士，中國中醫科學院西苑醫院老年病科副主任，中國中西醫結合學會養生學康復醫學專業委員會青委副主席。
