編者按：睡眠不好的大有人在，尤其老年人更是這樣，那么有哪些方法可以提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?今天我們不妨請主任醫(yī)師耿引循女士為我們具體講解一下!

　　本期嘉賓介紹

　　耿引循：女，主任醫(yī)師，現(xiàn)為中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任，畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學醫(yī)療系，從醫(yī)30余年來，參加多項國家級及科學院級課題，并獲獎，撰寫論文40余篇;參加10余部著作的編寫，部分文章被收入《中國科技發(fā)展精典文庫》。　長期從事理療-康復工作，主攻方向為中醫(yī)傳統(tǒng)康復的理論研究及臨床應用，主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關(guān)節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。

　　改善老人睡眠質(zhì)量的方法

　　1.睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　2.睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　3.睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　4.睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　5.反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　6.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　7.睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　8.研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

　　9.睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　10.好選擇色彩淡雅的環(huán)境。有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　11.保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

　　12.如果認識一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

　　萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

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