常言道：“千金難買老來瘦”，很多老年人對此深信不疑，將此奉為自己的健康長壽的目標，不少人甚至通過節食、吃素等方式以達到消瘦的目的。可消瘦下來之后，真的更有益于健康嗎?這背后是否有科學依據呢?

　　其實，老人消瘦并不見得是一件好事，如果通過飲食地刻意調整以達到消瘦的目的，則可能是有害健康的事情，會對健康造成以下危害。

　　營養不良

　　節食、或只食用素食，會導致身體攝入營養不足，導致營養不良的出現，這對身體的各項運作都會產生極大影響，導致貧血等一系列問題，嚴重威脅身體健康。

　　抵抗力下降

　　抵抗力是身體預防各類疾病上身的一道防御系統，而免疫球蛋白是構成免疫系統的重要物質，當身體攝入蛋白質不足時，免疫球蛋白的形成將大受影響，免疫力也會因此下降。

　　骨質疏松

　　骨質疏松是困擾中老年人健康的一大問題，隨著年紀的增長，骨骼內的鈣物質流失嚴重，而這時如果控制飲食，會導致蛋白質、鈣物質等營養物質攝入不足，增加骨質疏松發生的概率。

　　可見，刻意追求消瘦對健康反而適得其反，資料顯示，微胖的人壽命反而更長，但也不能超重，體內的脂肪過量堆積，會大大增加“三高”、心腦血管疾病等各類急癥的發生概率，為了健康，將體重穩定在合適地范圍內很有必要，如何知道自己的體重是否正常呢?大家可以根據下面的公式進行推演：

　　健康體重(千克)=18.5x身高(米)的平方

　　老人如何才能做到將體重控制在合適地范圍內呢?下面為大家推薦幾種有效地調理方式。

　　健康的飲食

　　養成健康的飲食習慣，是擁有健康身體的基石，在日常飲食中，做到膳食結構的完整，攝入營養風度很有必要。蔬菜、水果、肉類、蛋類、豆制品等各類食材都應均衡食用不能挑食、偏食。很多老人對吃肉似乎心存芥蒂，其實大可不必，通過肉類補充蛋白質狠有必要，但肉質的選擇要注意，盡量食用魚蝦等優質蛋白。

　　適量的運動

　　每天堅持適量地體育鍛煉，不但強身健體，還能有效地降低體內的脂肪含量，防止超重的情況發生。不少老人因為行走不便，或信奉“靜以養生”的觀念，沒有運動的習慣，這對健康都是不利的。

　　從飲食和運動兩個方面進行調理，一定能將體重控制在合適的范圍之內。

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