編者按：在日常生活中運動損傷是經常見的，怎么樣預防運動損傷呢?運動損傷對身體有什么影響?都有哪些類型?跌打損傷一百天，真的是這樣的嗎?

　　本期北京衛視《養生堂》特別為您邀請到北京大學第三醫院運動醫學科胡躍林教授，跟您聊聊運動損傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　在體育運動過程中所發生的各種損傷統稱為運動損傷。

　　膝關節的髕骨和股骨組成了髕股關節。中老年在運動中，膝關節容易受傷。胡躍林教授告訴我們，中老年在運動中，髕股關節的損傷為嚴重。它嚴重影響了中老年人的幸福指數。

　　原來，很多人出現在空調房間內膝蓋疼，或者上下樓膝關節疼痛的現象，都不是正常現象，而是髕骨早期軟化的表現。髕骨軟化向后發展，可能引起骨性關節炎，導致無法正常行走，所以應該引起大家的重視。

　　運動損傷不可不防

　　運動能強身健體，舒緩壓力，預防疾病，這些人人都知道。但在某種情況下，運動可能會帶來反效果甚至損傷，恐怕很多人都不太了解。近日，40歲的王女士就因為練瑜伽拉傷了大腿韌帶，需要休 養好一陣子。瑜伽明明是溫和緩慢的運動，為什么還會造成身體的損傷呢?

　　40歲以上身體機能退化易損傷

　　王女士今年正好40歲。她把練瑜伽當成了自己的精神寄托。剛開始，還只是學習一些簡單動作，隨著進度的提升，動作的難度也越來越高，不過，好強的她為了跟上教練，仍然盡力拉伸。沒想到近日在做一個腿部動作時，右腿的內側卻刺痛起來。到醫院檢查后才發現，右腿內側的韌帶被拉傷了。

　　像王女士這樣的病人曾經遇到過不少，多數是40歲以上的女性。因為這個年齡段多有組織退化變形，肌肉勞損、骨頭脆性增加的情況存在，即使沒有劇烈地碰到或撞擊，僅僅是過度牽拉，也很容易使軟組織產生拉傷、扭傷。而從運動損傷學的角度來看，瑜伽類似技巧、體操一類，也比較容易損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎及骶髂關節。有椎間盤突出癥和腰椎退形性變化的病人，如果練習瑜伽時做不適當的動作，反而會加重本身的病情。

　　防護意識不足也有影響

　　很多人之所以青睞瑜伽，是因為它屬于溫和緩慢的運動，但如果因此而掉以輕心，缺乏必要的防護意識，那可大錯特錯了。

　　“狀態準備不足，熱身不夠，精神不集中，難度過高，強度過大，都可能在運動中引起損傷。”在做任何運動前都要對自己的情況有所了解和估計，可以練習什么動作、練到什么層次都應該咨詢醫生和教練，運動前要進行充足的熱身準備活動。

　　同時，外界因素的影響也不可忽視。“服裝、鞋襪不合適，運動器械有故障、天氣潮濕或過冷，都會導致運動損傷的發生。”技術不良、錯誤動作所帶來的問題：譬如腕關節只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出運動范圍了。打網球時有過多反拍動作，如果掌握不好，也會引起肘關節外側部疼痛。要防止這種運動技術性損傷，關鍵就是糾正錯誤動作及控制運動量和強度。

　　運動后的康復要重視

　　開車的人都知道，汽車在行駛一段時間后要進行保養，否則可能減少使用壽命，還存在安全隱患。其實，人的身體也和汽車一樣，運動之后如果不注意“康復”，也會導致損傷的積累。

　　當身體器官反復過多地使用，而消除疲勞不及時，很多微小的問題就會積累起來，長期下去形成慢性勞損。

　　那么，在運動后應該如何保養身體呢?泡一個熱水澡，或適當按摩推拿，肌肉的酸痛、身體的疲勞很快就會消失得無影無蹤。堅持幾次“康復治療”之后，不適感就不會再出現了。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡躍林

　　北京大學運動醫學研究所教授、北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師、中華醫學會骨科分會足踝外科學組委員、中國體育總局備戰奧運會醫學專家組成員亞洲足球聯盟(AFC)醫學委員會委員。