編者按：人們都知道，合理的生活起居等會讓我們的生活更有規律，身心更加的健康，卻不知起居跟長壽還有一定的關系，到底從何說起的關系呢?我們來看視頻!

　　本期節目請到的嘉賓是耿引循，主題是長壽的智慧(3)，主要介紹長壽、起居等內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　長壽起居：

　　(1)起床時間

　　早晨6點起床為宜， 實驗表明， 早5——6點是生物鐘覺醒高潮， 體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　(2)起床后喝一杯溫涼白開水(250—500毫升)。可促進血液循環，利于降血壓和調血脂，且可以迅速排出血液中毒素，預防心腦血管疾病(腦血栓、腦出血、心絞痛、心肌梗死等)，預防泌尿系統感染，腎結石及便秘。

　　我國早有清晨空腹一杯水的養生傳統，日本流行“白水療法”和美國制定的“長壽守則”中，也有“清晨鍛煉先飲水”的忠告。

　　(3)刷牙

　　早晚刷牙固然重要，但佳時間應在每次飯后3分鐘內，(也有主張漱口)，因為此時口腔內細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

　　(4)開窗

　　開窗佳時間為上午9—11點，下午2—4點，因為此時氣溫已高，逆流現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。

　　(5)鍛煉

　　生物學家新研究表明，傍晚鍛煉為有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時佳， 此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律、血壓都較平穩，適宜鍛煉。

　　(6)入睡佳時間

　　午睡好在下午1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡，睡1 小時即可 ，睡太長無益。科學研究表明， 晚上9—10點睡覺， 很容易入睡，也有人主張晚上10—11點上床睡覺佳。生物節律科學的研究表明，人體一天中有五次“旺盛”和“衰竭”的波動，每隔4—6小時輪換一次，晚上10—11點的生理上大的一次衰竭。如果錯過此次衰竭，到晚上11—12點入睡，則衰竭轉變為旺盛，就很難入睡。

　　(7)洗澡

　　臨睡前，洗一次溫水澡(水溫40—50度)能使全身肌肉，關節松弛，血液循環加快，助你安然入睡。

　　(8)散步

　　晚飯后45分鐘散步佳，其速度與實踐根據個人情況而定。

　　(9)吃水果

　　有人認為飯前1小時吃水果為有益。因為水果屬生食，吃生食再進熟食，體內酒不會產生白細胞增高的反應，有利于保護人體的免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯后吃水果則無此保護作用，且所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹，腹瀉。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　耿引循

　　主任醫師。畢業于白求恩醫科大學醫療系，現為中國中醫科學院西苑醫院理療-康復醫學科主任。長期從事理療-康復工作，主攻方向為中醫傳統康復的理論研究及臨床應用。主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態等。