6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對(duì)抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。
7.豆類
豆類消化慢，有助于穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)情緒。事實(shí)上，豆類被認(rèn)為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
8.蘋(píng)果
和莓果一樣，蘋(píng)果富含抗氧化劑，可以修復(fù)炎癥。蘋(píng)果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。
9.富含蛋白質(zhì)的食物
某些形式的蛋白質(zhì)似乎對(duì)抑郁癥患者特別有幫助。鮪魚(yú)、火雞和鷹嘴豆都是抗抑郁的食物，因?yàn)樗鼈兒猩彼幔彼崾侵圃煅逅氐谋匦栉镔|(zhì)。
1.常見(jiàn)大腦區(qū)域：多項(xiàng)研究表明，心理疼痛和身體疼痛激活了一些相同的大腦區(qū)域。
通常與兩種類型的疼痛有關(guān)的區(qū)域包括腦島(促進(jìn)我們內(nèi)部狀態(tài)的認(rèn)知)：包括前扣帶皮層的額皮層區(qū)域和丘腦(大腦中繼站)。
身體和心理疼痛之間顯著的差異似乎是身體疼痛激活了體感大腦區(qū)域(外部鏈接區(qū)域)，這涉及到我們的觸覺(jué)。大腦似乎以處理身體疼痛同樣的方式處理心理痛苦，因此，沒(méi)有特定的疼痛區(qū)域。
2.常見(jiàn)的神經(jīng)遞質(zhì)：除了大腦外，身體和情感上的疼痛也涉及到類似的神經(jīng)遞質(zhì)，包括血清素、谷氨酸和去甲腎上腺素等。
事實(shí)上，抗抑郁藥物如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)，可以緩解抑郁癥狀，也用于一些疼痛。
也有證據(jù)表明，一種叫做“P物質(zhì)”的神經(jīng)遞質(zhì)，與我們檢測(cè)威脅和經(jīng)歷身體疼痛的能力密切相關(guān)，也與抑郁癥有關(guān)。此外，抑郁個(gè)體中P物質(zhì)水平與某些抑郁相關(guān)的大腦結(jié)構(gòu)差異有關(guān)。
3.炎癥：炎性細(xì)胞因子是促進(jìn)炎癥反應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)。炎癥與身體疼痛密切相關(guān)，并且某些抑郁癥患者的炎性細(xì)胞因子也會(huì)升高。
另外的研究表明，慢性壓力會(huì)引發(fā)炎性細(xì)胞因子的慢性釋放，進(jìn)而導(dǎo)致“神經(jīng)炎癥”(腦內(nèi)炎癥)和隨后的抑郁。
4較強(qiáng)的疼痛敏感性：當(dāng)我們抑郁時(shí)，我們往往對(duì)疼痛更敏感。
抑郁癥和疼痛敏感性的共同因素可能是慢性壓力; 急性壓力通常會(huì)導(dǎo)致對(duì) 疼痛的敏感度下降(就像士兵在戰(zhàn)斗中幾乎沒(méi)有發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重傷口一樣)，而長(zhǎng)時(shí)間的壓力往往會(huì)使我們對(duì)疼痛敏感。
抑郁癥的這種痛覺(jué)敏感性可以使我們注意到我們以前所忽略的輕微的疼痛。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了抑郁癥怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解抑郁癥的情況了。患有抑郁癥的朋友，在平時(shí)應(yīng)該要及時(shí)的進(jìn)行治療，生活中應(yīng)該及時(shí)的和家人溝通，多注意休息，這樣才能預(yù)防和緩解抑郁癥的出現(xiàn)。
