便秘是多數(shù)人都會遇到的一種癥狀，一旦發(fā)生便秘我們會感覺到身體異常的不適，在生活中導致便秘的原因有很多，我們應該要及時的預防，如果不小心得了便秘這個時候應該怎么辦?其實一些食物可以幫助我們預防便秘，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。
1、堅持以食療為主
患有便秘的朋友，在平時應該堅持飲食面訪調理，平時多吃一點水果和蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜等。我們應該保證每天攝入的果蔬在500克以上。這樣做能夠幫助我們緩解便秘的情況，并且經(jīng)常吃水果和蔬菜可以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，幫助大便排出。
2、堅持多喝水
很多人會患有便秘都是因為平時飲水量不足導致的，一些朋友在平時沒有飲水的習慣，只有渴的時候才會喝水，應把飲水視為服藥，應該在每天早上醒來的時候喝一杯白開水，平時養(yǎng)成飲水習慣，這樣對于緩解和預防便秘有很好的幫助。
3、堅持運動
患有便秘的朋友，在平時應該堅持身體方面的鍛煉，早晚散步或慢跑，這樣可以幫助我們結腸的收縮和張力。深呼吸運動等動作可以幫助我們腸胃很好的運動和調理，這類體育治療可提高結腸的張力，這樣就能夠增加腸胃的蠕動，減少便秘的出現(xiàn)。
4、堅持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時解大便的習慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
5、堅持按摩
穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數(shù)次直至排便。
6、藥物調理
下面跟大家分析一下，藥物因為是一種比較值得謹慎的方法，所以大家不要隨便選擇藥物，一定要選擇對癥的藥物。
便秘的原因
一、燥熱內結
中醫(yī)認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰;熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液;或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。
二、氣機郁滯
情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機郁滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成秘結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。
三、缺乏運動
肥胖，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫(yī)護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便沖動消失，就不容易排便。
四、沒有形成良好的定時排便習慣
