腰間盤脫出的患者日常的自我鍛煉是非常重要的，平時在撿東西的時候，應該盡量不要彎腰，而是應該蹲起撿物，生活中避免一些彎腰、屈膝的動作，避免病情的進一步加重。
腰間盤突出的患者日常多做一些游泳的運動是非常好的，游泳能夠鍛煉到全身各處的肌肉，有助于腰椎的拉伸，但是注意游泳的時間不宜過長，而且游泳時候的水溫不宜太低，避免腰部過度的勞累。
倒走也是腰間盤突出患者適合的鍛煉方法之一。倒走不僅可以減輕脊柱的前屈，還可以改善駝背的現象，在走的時候應該盡量的往后倒，感到輕微的疲勞之后，就不宜在倒走了，以免起到適得其反的效果。
引體向上能夠具有牽引腰椎的作用，可以幫助腰間盤突出的癥狀回收一些，因此引體向上也是腰間盤突出患者比較適合的鍛煉方法。腰間盤突出的患者還可以仰臥做蹬車的運動，對腰間盤突出也能起到一定的緩解效果。
此外，要注意的是，不管是什么鍛煉，都不宜過度的訓練，避免病情的加重。腰間盤突出的患者日常睡覺的時候不宜睡軟床，適宜睡硬板床，能夠減少椎間盤承受的壓力。患者平時還需要做好腰部的保暖工作，如果急性發作的時候，應該盡量的臥床休息。
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