人到了中年以后，腰間盤(pán)突出就會(huì)很容易找上門(mén)，引起它的原因有很多，當(dāng)發(fā)生腰間突出的時(shí)候，腰背部是非常的酸痛的，我們應(yīng)該在日常如何鍛煉呢?腰間盤(pán)突出，吃什么食物是非常好的呢?一起來(lái)看看吧。
1、過(guò)度負(fù)荷：引起腰間盤(pán)的主要原因之一就是腰部的負(fù)荷過(guò)重，腰部長(zhǎng)期受累，對(duì)腰部的損害是非常大的，尤其是一些經(jīng)常腰部勞動(dòng)的人，比如從事彎腰工作的人，是腰間盤(pán)突出的高發(fā)人群，要特別注意。
2、長(zhǎng)期震動(dòng)：如果腰部受到長(zhǎng)期震動(dòng)的話，也是會(huì)引起腰間盤(pán)突出的，比如經(jīng)常騎車(chē)開(kāi)拖拉機(jī)的駕駛員，腰部長(zhǎng)期處于顛簸的狀態(tài)，對(duì)椎間盤(pán)的影響是非常大的，很容易引起腰間盤(pán)的退變和突出。
3、腰姿不正用腰不衛(wèi)生：我們?cè)谌粘５纳钪校耸欠浅Ｖ匾模缓玫淖肆?xí)慣，對(duì)腰間盤(pán)的影響還是非常大的，椎間盤(pán)經(jīng)常容易受壓，導(dǎo)致勞損，從而導(dǎo)致腰間盤(pán)突出，所以正確的坐姿很重要。
4、椎間盤(pán)的退行性改變：椎間盤(pán)缺乏血液供給，修復(fù)能量較弱，日常生活中椎間盤(pán)受到各方面的擠壓，牽拉和扭轉(zhuǎn)作用，易使椎間盤(pán)髓核、纖維環(huán)、軟骨板逐漸老化，導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂，而致椎間盤(pán)突出。
5、外傷：由于腰椎排列呈生理前凸，椎間盤(pán)前厚后薄，當(dāng)患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時(shí)，椎間盤(pán)髓核向后移動(dòng)，而致椎間盤(pán)向后突出。
1、簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
