楊式太極拳補腎功法

　　功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。

　　兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

　　楊式太極拳養生的四大機理

　　1、天人合一

　　天人合一是中國哲學的古老命題，也是能充分代表華夏文明文化特色的思想模式。天人合一的實質是天人和諧，包含有天人，體，天人相應，天人互感等概念，這些理念在中國傳統保健養生體系中得到了充分的體現。

　　在太極拳的練習過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。

　　太極拳健身是科學性的，近幾年，許多科研人員通過驗證，發現練太極拳的人身體機能得到提高，同時練拳的人越練越年輕，出現“逆生長”跡象。

　　2、形神兼備

　　形神關系是傳統哲學、宗教和自然科學界常涉及到的重要范疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特征的心理活動。二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統養生非常重視形神共養，太極拳就更注重形神合一。

　　3、伸筋

　　早在《易經》 中，就有“筋”一詞，《易·系辭》 說：“筋乃人身之經絡骨節之外廠肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無非絡，聯絡周身通行血脈而為精神之外輔。”由此可見初的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經絡。

　　其實中國民間的許多俗語早已將“健康”“壽命”與“筋長”緊密聯系起來。比如：“運動強筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”

　　研究證實，練太極拳能使身體每個部位都延遲衰老，而且練太極拳能增加骨質密度，防治骨質疏松。

　　“老筋長.壽命長!”“筋長一寸.壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間養生保健經驗的口頭傳承。縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。

　　人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反你看見一個高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕松，你一定會相信他還能活很長時間。

　　從中醫角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分布眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維系作用。所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會讓人的五官等緩衰老。

　　4、拔脈

　　這里拔脈是指加深呼吸、拉長氣脈。