楊式太極拳，非常重視對(duì)手型和步型的要求，想要學(xué)好楊式太極拳，我們需要對(duì)其進(jìn)行一番的研究和規(guī)范，下面小編就為大家講一講楊式太極拳的手型和步型的具體要求有哪些，希望能對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助。

　　學(xué)習(xí)太極拳，一定要注意動(dòng)作的規(guī)范性，細(xì)節(jié)部分也不能忽視。

　　一、手型

　　掌

　　楊式太極拳掌型的要求為五指分開，自然舒展，掌心微內(nèi)含，虎口自然撐圓，呈圓形;掌指的第一指關(guān)節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，也稱之為“自然掌”。　掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚際、小魚際。

　　拳

　　楊式太極拳握拳的要求是四指并攏卷曲，逐漸向掌心卷曲，拇指壓于食指和中指的第二指節(jié)上，握拳不可太緊，拳面要平，稱之為“虛握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰。

　　不同的動(dòng)作要求，我們內(nèi)勁的爆發(fā)點(diǎn)也不一樣。

　　勾

　　楊式太極拳勾手的要求是掌心內(nèi)涵，五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱之為“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

　　二、步型

　　丁八步

　　楊式太極拳的弓步步型是典型的“丁八”步。

　　簡單的講，“丁步”步型就是雙腳的形狀如“丁”形，雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如“內(nèi)八字”或“外八字”形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。

　　動(dòng)作要求比較繁瑣，需要大家反復(fù)的練習(xí)。

　　而楊式太極拳的步型則是“一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳的弓步步型稱之為“丁八步”。

　　楊式太極拳套路中無論是左弓步還是右弓步，都應(yīng)是一腿屈膝前弓，膝關(guān)節(jié)不超過前腳尖。

　　主力腿(后腿)，自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，微外撐，與主力腿腳尖在同一45°方向，并且雙腳間的距離一般不超過本人的肩寬。

　　虛步

　　楊式太極拳對(duì)于虛步要求是非常嚴(yán)格的，在做虛步動(dòng)作時(shí)雙腿的膝關(guān)節(jié)絕對(duì)沒有挺直的現(xiàn)象。

　　無論左虛步還是右虛步，首先要保持支撐腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖在同一個(gè)方向，同一立面，即前進(jìn)方的45°方向。

　　在楊式太極拳套路中虛步有兩種：

　　一種是前腳掌踏地，虛步的腳是以前腳掌踏地的形式出現(xiàn)。

　　另一種為后腳掌落地，腳與地面的夾角不超過60°。無論是踏地還是落地，此時(shí)踝關(guān)節(jié)處于自然放松狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)微屈，髖關(guān)節(jié)松沉。

　　絕非腳尖點(diǎn)地或后腳掌邊緣落地，若此時(shí)腳與地面夾角為60°，則踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)緊繃、僵硬狀態(tài)，繼而膝關(guān)節(jié)挺直，產(chǎn)生頂髖的現(xiàn)象，并且支撐腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，動(dòng)作外形扭曲。

　　所以無論是前腳掌踏地還是后腳掌落地都為附加支撐，都具有一定的受力感，虛步應(yīng)是雙腿屈膝，髖關(guān)節(jié)松沉。支持腿的膝關(guān)節(jié)方向尤為重要，身體重心的力量分配為前三后七。