楊式太極拳既是一門武功，也是一種強身健體的運動，那么在練習中我們如何做到科學健身呢，下面小編就為大家簡單介紹一下幾種方法，希望對大家有用。掌握科學的方法，才能保證自己在練習時達到健身效果。

　　太極拳注重放松，學習時一定要將其貫穿到練習的始終。

　　1、如何做到松腰松髖

　　楊式太極拳動作要領之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關節是挺直，還是微屈。譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關節向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關節向前方，則此時右腿股骨與髖關節是頂髖、僵直狀態，必然產生右膝關節挺直，右踝關節緊張的現象，因而出現向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現象，不可能達到松沉的要求。同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關節微屈，膝關節不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領。

　　這一動作要求比較多，需要大家慢慢的心領神會。

　　此時，右腿股骨與髖關節是和順、自然狀態，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩下來，心態平和的效果。

　　2、楊式太極拳的呼吸方式

　　太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進血液循環，促進新陳代謝，還可以增強肺活量。

　　在武術運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。在運動中，結合動作的開合收放，進行相應的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經驗總結，我們應該很好地學習體會。

　　由此可見，這樣的方法確實有一定的好處。

　　但是，應該注意的是，不要把這些前輩的經驗總結，當成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現。

　　太極拳運動中的呼吸應該是純任自然的，呼吸與動作的結合，是在動作嫻熟的基礎上，自然而然地結合，這樣才能體現出太極拳動作的剛柔力量的變化。

　　拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。

　　打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導內氣運行和肢體動作;然后，經過自己反復練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎上，達到呼吸和動作的有機結合。

　　楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。

　　3、楊式太極拳的外柔內剛

　　楊式太極拳的特點是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習太極拳的人后形成軟塌無力的狀態，而是要達到積柔成剛，如綿裹鐵，剛柔相濟。

　　那種認為太極拳純柔無剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法，是為了去除僵勁拙力，達到身體內外和諧，獲得一種剛柔相濟的太極勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導下進行的，它實際是一種蓄勁。

　　長期進行力量積蓄，達到積柔成剛，后在技擊中爆發出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。沒有這種周身放松，緩慢協調的訓練，是不能產生巨大的爆發力的。

　　比如楊式太極拳的大桿子練習，如果你沒有一個放松柔和的動作，不能達到周身的協調，也就不能把力量運用到桿體上去。

　　所以，楊式太極拳的動作柔和，并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動，實際上是放松，是積蓄力量。同時，太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領。