楊式太極拳作為太極拳流派中的主流之一，也蘊含著自己的特點，對于身體的要求也比較嚴格，下面小編就以楊式太極拳對“手型”和“步型”的要求來為大家做講解，希望借此可以讓大家對楊式太極拳的練習更加規范。

　　楊式太極拳的學習和掌握，不是一朝一夕的事，是需要練習這不斷的練習和領悟的。

　　它的動作簡潔、莊重、干練、曲中求直，極具藝術感的圓與曲線的動作軌跡，更引起世人青睞。

　　手型

　　掌：楊式太極拳掌型的要求為五指分開，自然舒展，掌心微內含，虎口自然撐圓，呈圓形：掌指的第一指關節要在同一平面，掌指富有彈性，也稱之為”自然掌”。掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚際、小魚際。

　　看似簡單，但是要求是非常嚴格的，練習時一定要符合要領。

　　拳：楊式太極拳握拳的要求是四指并攏卷曲，逐漸向掌心卷曲，拇指壓于食指和中指的第二指節上，握拳不可太緊，拳面要平，稱之為“虛握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰。

　　不同的動作所體現拳的部位不同，勁力點表現的部位也不相同。

　　勾：楊式太極拳勾手的要求是掌心內涵，五指第一指關節自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱之為“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。

　　自然，就是講究動作要放松流暢，不有僵力。

　　步型

　　丁八步：楊式太極拳的弓步步型是典型的“丁八”步。簡單的講，“丁步”步型就是雙腳的形狀如”丁”形，雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如"內八字”或“外八字”形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。

　　而楊式太極拳的步型則是“一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳的弓步步型稱之為“丁八步”。

　　楊式太極拳套路中無論是左弓步還是右弓步，都應是一腿屈膝前弓，膝關節不超過前腳尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝關節微屈，微外撐，與主力腿腳尖在同一45°方向，并且雙腳間的距離一般不超過本人的肩寬。

　　虛步：楊式太極拳對于虛步要求是非常嚴格的，在做虛步動作時雙腿的膝關節絕對沒有挺直的現象。無論左虛步還是右虛步，首先要保持支撐腿的膝關節與腳尖在同一個方向，同一立面，即前進方的45°方向。

　　在楊式太極拳套路中虛步有兩種：一種是前腳掌踏地，虛步的腳是以前腳掌踏地的形式出現：另一種為后腳掌落地，腳與地面的夾角不超過60°。無論是踏地還是落地，此時踝關節處于自然放松狀態，膝關節微屈，髖關節松沉。

　　絕非腳尖點地或后腳掌邊緣落地，若此時腳與地面夾角為60°.則踝關節出現緊繃、僵硬狀態，繼而膝關節挺直，產生頂髖的現象，并且支撐腿的膝關節內扣，動作外形扭曲。

　　所以無論是前腳掌踏地還是后腳掌落地都為附加支撐，都具有一定的受力感，虛步應是雙腿屈膝，髖關節松沉。支持腿的膝關節方向尤為重要，身體重心的力量分配為前三后七。

　　楊式太極拳身體轉動的角度

　　楊式太極拳對于身體和腳轉動的角度有非常嚴格的要求。楊式太極拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的”四正、四隅”。

　　方位之間的夾角是45°，八個方位的總和體現了“太極”圓的概念。因此，楊式太極拳練習中，就是以45°為基本的轉動單位。同樣腳的轉動無論外展、內扣、還是擰轉，都要遵循這個原則。譬如左弓步，后腳(右腳)與前進方向的左腳的夾角要保持在45°的合理范圍。

　　從人體力學的結構上講，這是為合理的，全身產生的合力就大，力量足，力點也容易集中，也能充分體會到“力發于腳”的感覺。所以45°的角度符合人體力學的要求，是動作變化的樞紐，能起到非常好的連接作用。