85式楊式太極拳是較為常見的養生保健太極拳，具有柔和緩慢、松靜自然、舒展大方、老幼咸宜等特點。

　　一共分為85式，連貫掌握需要堅持練習，85式中相互之間又可以轉化，熟能生巧。下面一起來看看85式楊式太極拳簡介和功效。

　　85式楊式太極拳簡介

　　傳統楊式太極拳是由楊澄甫先師的定型拳架。

　　85式楊式太極拳的特點：柔和緩慢、圓活連貫、結構嚴謹、速度均勻、身法中正、虛實分明、內外相合、上下相隨、輕靈不浮、沉穩不僵、綿里藏針、柔中寓剛、松靜自然、舒展大方、體用兼備、老幼咸宜等。

　　85式楊式太極拳目錄

　　1、起勢;2、攬雀尾;3、單鞭;4提手上勢;5、白鶴亮翅;6、左摟膝拗步;7、手揮琵琶;8、左摟膝拗步;9，右摟膝拗步;10、左摟膝拗步;

　　11,手揮琵琶;12,左摟膝拗步13、進步搬攔捶;14、如封似閉;15、十字手;16、抱虎歸山;17、肘底看捶;18、左右倒攆猴(5個);19,斜飛勢;20、轉身提手上勢;

　　21、白鶴亮翅;22、左摟膝拗步;23，海底針;24、閃通臂;25，轉身撇身捶;26、進步搬攬捶;27、上步攬雀尾;28、單鞭;29，云手(5個);30，單鞭;

　　31,高探馬;32、左右分腳;33，轉身左蹬腳;34、左右摟膝拗步;35、進步栽捶;36,轉身撇身捶;37、進步搬攬捶;38、進步右蹬腳;39、轉身左打虎勢;40、轉身右打虎勢;

　　41、回身右蹬腳;42,雙峰慣耳;43、進步左蹬腳;44，轉身三百六十度右登腳;45、進步搬攬捶;46、如封似閉;47、十字手;48、抱虎歸山;49、橫單鞭;50，野馬分鬢(5個);

　　51，攬雀尾;52、單鞭;53、玉女穿梭;54，攬雀尾;55、單鞭;56、云手(5個);57、單鞭;58、下勢;59、左右金雞獨立;60、左右倒攆猴;

　　61、斜飛勢;62、轉身提手上勢;63，白鶴亮翅;64，左摟膝拗步;65、海底針;66、閃通臂;67，轉身白蛇吐信;68、進步搬攬捶;69、攬雀尾;70、單鞭;

　　71，云手(5個);72、單鞭;73、高探馬肘底看掌、74，十字腳;75、進步指襠捶，76，上步攬雀尾;77、單鞭;78、下勢;79、上步七星;80、退步跨虎;

　　81、雙擺蓮;82，彎弓射虎;83，進步搬攬捶;84，十字手;85，收勢。

　　練習85式楊式太極拳對于生理與精神的益效

　　太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡。

　　另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

　　好處一：增加神經系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　好處四：提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　又因練太極拳時間較長(連打85式太極拳三遍約需時60分鐘)，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。