有些人會忽然發現自己身體某個部位長了一個疙瘩，如果不去重視，也許就要和長壽說拜拜了，那么長壽的秘密是什么呢，如何才能長壽呢，長壽伸筋操如何練習呢，下面一起隨著北京衛視養生堂視頻專家劉長信來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　長壽抻筋操

　　招式一：鉆天入地

　　1、兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右;

　　2、兩手伸直引領向下彎腰觸地，到達極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右;

　　3、上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置;

　　4、重復以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　作用

　　抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病。

　　經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損。

　　抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛，坐骨神經痛。

　　盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　招式二：摟膝拗步

　　1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。

　　2、以上動作左右換腳再做一遍。

　　作用

　　抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。

　　招式三：后羿拉弓

　　騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。

　　作用

　　抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。

　　招式四：抱虎歸山

　　兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

　　本期嘉賓介紹

　　劉長信

　　男，45歲，1983年畢業于北京中醫藥大學現任北京中醫藥大學東直門醫院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任，碩士生導師，并兼任全國推拿按摩學會副主任委員，北京推拿學會副主任委員、中華中醫藥學會養生保健專業委員會副秘書長，中醫康復專業委員付主任委員、國家衛生部康復理療專家委員會付主任委員，國家中醫藥管理局中醫職稱考試命題專家等。

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