今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的鄭多燕瘦臀瑜伽動作，想要擁有性感的小翹臀就不妨跟著下面的瑜伽教學來學習一下吧!當然，你還可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習下。練習鄭多燕瘦臀瑜伽，幫你瘦臀美臀，讓你擁有性感翹臀。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦臀瑜伽練習吧!練習鴿子式可以幫助我們有效的減掉臀部的贅肉，對塑造翹臀是很有幫助的。

　　鴿子準備姿勢

　　做法

　　模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的贅肉。

　　可以增強腰部的力量，除去肋部的贅肉;促進血液循環，預防下半身的浮腫。

　　1.坐姿，將右腿慢慢的向后舒展，彎曲我們的左腿，雙手分開，距離與肩部保持一樣。手掌置于地面，臀部和腰部盡量用力;

　　肩膀和右腿如果彎曲的話，身體的其它關節也容易彎曲，所以盡量不要彎曲;

　　2.呼氣的時候，上半身曲向地面;

　　3.盆骨與地面保持水平，右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板，維持姿勢20秒以上;

　　4.深吸氣，將我們的上半身緩緩地向上延伸，將我們的身體重心轉移的我們的手掌上，調整呼吸的節奏;

　　之后再呼氣腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

　　抬升式

　　做法

　　1.身體自然放松的平躺下來，然后將兩只手放在身體的兩側;

　　2.隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　3.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

　　4.然后用右腳作為重心點，將身體盡量的抬高，左腿稍微彎曲一點，保持這個動作五秒鐘。

　　側抬腿

　　做法

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.然后恢復成一開始的動作，然后換另一側繼續練習。

　　翻轉式

　　做法

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復原狀后換右邊再做一次。堅持練習就可以擁有性感的電臀。

　　胯部式

　　做法

　　1.身體自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步;

　　2.左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行;

　　3.彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行;

　　這個動作可以很多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌;

　　盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。

　　抬臀式

　　做法

　　1.采用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　俯臥撐抬腿式

　　做法

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

　　只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!