今天，我們和大家一起來學習幾組適合在午休時間練習的瑜伽工間操，通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們提神解乏。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行簡單的動作練習。

　　下面，我們就和大家從穿針引線開始今天的瑜伽練習吧!練習穿針引線可以有效緩解我們的身體疲勞，幫助我們提高專注力。

　　1、穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效

　　這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節酸痛。

　　2、鷹式

　　練習鷹式可以有效的促進我們的全身血液循環，堅持練習就可以幫助我們鍛煉肩頸，緩解肩頸壓力。

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復。

　　功效

　　這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　4、扭轉式

　　辦公族經常會出現身體僵硬的現象，練習扭轉式可以幫助我們提高身體的靈活性和柔韌性，改變身體僵硬的現象。

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。

　　功效

　　這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效

　　這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　6、單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　7、姿側展式

　　身體放松的坐直，然后把左腳向左邊伸出來，膝蓋一定要保持伸直的狀態。

　　呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。

　　8、角式

　　保持站立的姿勢，兩只腳要靠在一起。注意呼吸，然后把兩只手舉過頭頂，在合起來。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做?；謴椭绷⒆藙?，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　瑜伽帶給身心的幾大好處

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦，可通過你的雙手的按摩，而達到舒緩其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。

　　而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡強化神經當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　消除緊張和疲勞

　　站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞，或有倦怠感而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

　　按摩內臟

　　配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環 消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

　　減肥塑形

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。

　　此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外。因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。當然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。