練習養生瑜伽的好處很多，不僅對我們的健康很有幫助，還可以很好的調節我們的心情。堅持練習養生瑜伽幫你改變虛弱體質，讓男人更強壯，讓女人變漂亮。養生瑜伽動作有很多，養生瑜伽應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家開始今天的養生瑜伽練習吧!練習椅式可以促進全身的血液循環，堅持練習就可以幫助我們調節身體機能，強壯體格。

　　椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　貓伸展式

　　相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生吧!這動作男女都適合，練習貓伸展式可以很好的舒展我們的身體，鍛煉我們的脊椎，促進身體排毒。

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　讓我們慢慢地進入狀態，完全放松我們的身體，準備好練習下面的瑜伽步驟。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　吸氣，保持臀部與地面接觸。將一只手臂緩緩地向上舉起，另一只手臂扶住地面。彎曲我們的身體，抬眼注視著天花板。

　　倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　吐氣，用我們的雙手支撐身體，使我們的背部緩緩地抬起，使之離開地面。放松我們的肘關節，將我們的雙手置于胯骨部位。

　　由于長期的坐姿，我們的胯骨不免會贅肉橫生，練習倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉，使我們的身材更加完美。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　三角式蓮花坐

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　脊柱轉動式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三角式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　雙角式

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展。

　　抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　通過上面的瑜伽練習，我們的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，還一定程度上促進了我們的全身血液循環，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

　　山式

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　彎腰伸展式

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　對于很多的女性朋友而言，練習到這一步驟的時候可能會有些難度了，很多朋友的身體不能充分的向前彎曲，希望大家不要灰心，堅持練習就會有效果。