瘦身瑜伽是一種可以幫助我們減肥瘦身的瑜伽運動，如果你想讓身材變得更加苗條，想讓自己變得更加美麗，就不妨來練習瘦身瑜伽動作吧!堅持練習瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，還有提升我們氣質的作用哦!

　　瘦身瑜伽的練習是非常簡單的，但是，練習瘦身瑜伽一定要堅持哦!下面，我們就和大家從站立舞姿式開始今天的瑜伽練習吧!

　　站立舞姿式

　　練習步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　將上面的動作重新練習一次，換個方向進行練習，每兩側需要練習兩次。練習的過程中要注意調整我們的呼吸節奏。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達極限的時候保持數秒的時間，盡量調整呼吸節奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。

　　弓式

　　做法

　　想要實現全身減肥就不妨練習弓式吧!練習弓式可以促進全身的血液循環，堅持練習就可以幫助我們甩掉全身多余的贅肉，要堅持練習哦!

　　俯臥，大腿緊貼地板，彎曲我們的兩條腿，兩只手抓住我們的腳踝。

　　雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

　　橋式

　　做法

　　仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側方向。

　　兩只手扶住腰部，抬起兩條腿，左腿伸直，右腿彎曲。

　　放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。

　　用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。

　　頂峰式

　　做法

　　跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

　　堅持練習瑜伽的好處有哪些

　　1、強健身體

　　瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位。

　　對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等常見病。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。