拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。
蒼鷺式
功效
如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。增強骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。
這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉?；馔炔康挠傺?，預防腿部浮腫。
練習蒼鷺式的好處有這么多，那么，蒼鷺式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!
動作要點
彎曲左腿，腳后跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。
呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放松。
將我們的右腿盡量的貼合我們的上半身，伸直我們的膝蓋，使我們的腳裸與身體盡量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部，伸直我們的膝蓋。動作結束之后，腹式呼吸。
阿帕那式
放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。
整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。
緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。
練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
練習瑜伽的三條準則
準則一：放松身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。
很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。
準則二：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。
反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。
結語：關于養(yǎng)生瑜伽就介紹到這里了，我們希望通過對上文的閱讀，大家可以對養(yǎng)生瑜伽有更加深刻的了解。練習養(yǎng)生瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們調理身體健康，對調整我們的情緒和狀態(tài)也有很好的幫助。
