今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì)，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)瑜伽變身氣質(zhì)女神。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的單腿前屈伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，這是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的雕塑我們的身體曲線。

　　單腿前屈伸展式

　　STEP1

　　彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　STEP2

　　將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　火烈鳥(niǎo)式

　　火烈鳥(niǎo)式也是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以改善我們的面部氣色。

　　STEP1

　　用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　STEP2

　　保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　延伸腳趾

　　STEP1

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　STEP2

　　將左腿保持挺直的狀態(tài)，拉伸我們的身體使之靠近我們的盆骨，盡量舒展我們的大腿，使之接近我們的右腿。

　　STEP3

　　在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。