瑜伽是一種非常流行的健身運動，喜歡練習瑜伽的朋友有很多，練習瑜伽的好處也很多，想要學習瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，當然，跟著瑜伽視頻練瑜伽也是很好的選擇哦!練習瑜伽讓你越來越青春。

　　下面，我們就和大家從簡單的俯臥Y字開始今天的瑜伽練習吧!練習俯臥Y字可以鍛煉全身的肌肉，有很好的塑身效果。

　　俯臥Y字

　　STEP1

　　面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

　　STEP2

　　肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3秒，緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　動態(tài)鳥與狗

　　動態(tài)鳥與狗是一組非常形象生動的瑜伽動作，通過對貓和狗的姿態(tài)模擬而設(shè)計出的一系列瑜伽運動，大家可以多加練習哦!

　　STEP1

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　STEP2

　　抬起對側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　STEP3

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　左弓步式

　　左弓步式也是一組非常簡單的瑜伽運動，練習左弓步式可以幫助我們很好的調(diào)理身體機能，堅持練習還有很好的減肥效果。

　　STEP1

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　STEP2

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后，閉上眼睛開始下面的動作練習。

　　STEP3

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　髂腰肌拉伸

　　STEP1

　　右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。

　　STEP2

　　放松全身，重心向前移動。

　　STEP3

　　抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　前屈彎腰伸展式

　　STEP1

　　前屈彎腰伸展式的練習可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環(huán)，堅持練習還有延緩衰老的功效。

　　STEP2

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　STEP3

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。