平坦的小腹是代表著青春與活力，今天，我們和大家一起來學習幾組收腹瑜伽，辦公族想要快速瘦肚子的話，不妨就跟著收腹瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽動作吧!堅持練習這些減肥瑜伽教學步驟可以幫助我們快速有效的減掉腹部的贅肉。

　　今天，我們將和大家先來學習六組比較簡單的瑜伽動作，通過這六組瑜伽的練習可以有效減掉腹部的贅肉。

　　瘦肚子動作1

　　先把正臉面向地面，然后用兩只手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。

　　然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態，同樣的動作，反復練習15次。

　　大家在進行這樣的動作練習的時候一定要注意動作幅度的把握，瑜伽練習可以很好的舒展我們的四肢，但是，肌肉的拉伸練習一定要在自己的極限范圍內。

　　瘦肚子動作2

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。

　　上半身要保持直立的狀態，然后把瑜伽球舉到腹部。

　　上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　瑜伽呼吸練習是非常重要的，所以，我們在進行這些動作的練習的時候一定要注意呼吸與動作的協調一致性哦!

　　瘦肚子動作3

　　可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　提示

　　在練習的過程中，需要注意控制中心，然后背部也要保持直立的狀態。

　　瘦肚子動作4

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　瘦肚子動作5

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復12到15次。

　　瘦肚子動作6

　　身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上慢慢的抬起，大約呈現45度角，兩手手臂放在身體兩側，緩慢的抬起自己的頭部。

　　同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時，將右膝蓋彎曲，就好像平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。

　　瑜伽小貼士——可以減肥的水果有哪些

　　1、甘蔗

　　甘蔗的營養價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

　　重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪的積聚。

　　2、菠蘿

　　可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環和消除水腫。

　　所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

　　3、楊桃

　　大餐后吃幾片楊桃解膩好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。

　　4、草莓

　　鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。