隨著生活節奏的不斷加快，我們生活壓力也在變大，如何緩解壓力呢?今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下，當然，感興趣的朋友也可以跟著以下瑜伽教學步驟來了解一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的半月式開始今天的減壓瑜伽練習吧!練習半月式可以幫助我們放松身心，堅持練習對減壓很有幫助。

　　半月式

　　STEP1

　　雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　STEP2

　　深吸氣，并攏我們的五個手指，雙手合十使之置于頭頂上，舒展我們的手臂，使之得到充分的鍛煉。

　　STEP3

　　注意我們的呼吸節奏，練習的時候要注意動作與呼吸之間的配合，彎曲上半身的時候要注意調整呼吸的頻率。

　　功效

　　充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　椅上單腳V字式

　　STEP1

　　雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　STEP2

　　雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。

　　STEP3

　　深吸氣，挺直腰背。右腿緩緩地向上抬起，緊繃腳尖，吐氣的時候，將我們的雙手再次放松，腰部，臀部要發力，保持動作。

　　功效

　　針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　STEP1

　　雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　STEP2

　　上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　STEP3

　　兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　STEP4

　　仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習之前好空腹

　　保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習后1小時內不要進食大量食物

　　做完我們的瑜伽練習之后，很多的朋友會感到非常饑餓，這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。