如何才能更加快速的瘦腿呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，練習(xí)瘦腿瑜伽可以幫助我們甩掉腿部的贅肉。大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥側(cè)抬腿開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)!練習(xí)俯臥側(cè)抬腿可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，對(duì)瘦腿非常有幫助哦!

　　俯臥側(cè)抬腿

　　做法

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。

　　自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

　　仰躺拉伸腿部

　　仰躺拉伸腿部對(duì)瘦腿也是非常有幫助的，想要瘦腿的朋友不妨加強(qiáng)這一式的練習(xí)哦!另外，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要注意保持身體平衡。

　　做法

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，做3組。

　　拉伸骨盆

　　做法

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。

　　然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　肩立第二式

　　肩立第二式是建立在肩倒立的基礎(chǔ)上的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)肩立第二式可以幫助我們有效的鍛煉我們的全身肌肉，可以瘦全身哦!

　　做法

　　保持身體穩(wěn)定之后，膝關(guān)節(jié)向外彎曲，兩腳心相對(duì)，保持一段時(shí)間，同肩倒立一樣還原。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)雙腿、臀、背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，髖關(guān)節(jié)充分打開。

　　肩立第三式

　　做法

　　保持身體穩(wěn)定之后，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時(shí)間，伸直左腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。后和肩倒立第一式一樣還原。

　　呼吸要點(diǎn)

　　吸氣時(shí)抬起腿向上倒立。

　　意識(shí)控制

　　感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸。

　　評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

　　倒立時(shí)，雙腿，臀，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，額頭觸膝。

　　平衡體式

　　動(dòng)作分解步驟

　　吸氣，立腳尖立到高處;呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，呼氣放松。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。

　　吸氣，左臂向上拉伸，呼 氣，左臂右腿同時(shí)用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動(dòng)右膝貼胸腹。

　　順勢(shì)右手勾住右腳大腳趾，伸直右腿，右腿向右側(cè)平衡， 還原，另一側(cè)腿。