今天，我們和大家一起來學習幾組塑形瑜伽，練習這些瑜伽動作可以幫助我們矯正形體，有矯正腰背，美化胸部的功效哦!另外，通過瑜伽練習，我們的身心都會得到很好的放松，對提高睡眠質量也有一定的幫助哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的一字展胸式開始今天的瑜伽練習吧!練習一字展胸式可以幫助我們擴胸，堅持練習還有很好的豐胸效果哦!

　　一字展胸式

　　體位說明

　　1、仰臥，調整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　3、深吸氣，將我們的臀部盡量往上抬起，使我們的身體形成一個“一”字，練習的時候要注意將我們的腰部，以及胸部挺起來。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　要點

　　練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　功效

　　練習一字展胸式可以幫助我們鍛煉胸部肌肉，堅持練習還可以有效的美化胸形，對改善我們的胸部曲線是非常有幫助的。

　　站立后仰式

　　體位說明

　　1、站立，調節呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　要點

　　練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　鴿式

　　體位說明

　　1、左腿向會陰處內收，右腿向后內收同時右手抓住右腳腕向上提拉。

　　2、右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　3、吸氣，手臂繞過腦后，身體向左側扭轉，眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。

　　4、呼氣，收回手臂 放松。

　　要點

　　練習時調整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

　　功效

　　強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性。使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。