駱駝式

　　體位說明

　　1、跪立，雙膝打開與肩同寬，調整呼吸，放松。

　　2、雙手放在腰部兩側，吸氣向前推胯。

　　3、呼氣，右手抓住右腳踝 左手抓住左腳踝。

　　4、 吸氣，臀胯部在次向前推送。

　　5、吸氣，右肩向左扭轉，身體從左側慢慢還原。

　　6、重復此姿勢2～3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　要點

　　練習時意識應用放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放松頭部。

　　功效

　　治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良體態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　練習瑜伽的注意這14點

　　1、要在一個干燥，通風良好的房間里進行練習

　　因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、練習之前好保持空腹

　　練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐，所以保持空腹練習至關重要。如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1—2小時進食一些易于消化的流體食物。

　　同的，練習前大量飲水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意飲水量適當。

　　3、練習后1小時內不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。

　　導致心臟負擔增加。這一點和其他運動項目束后不能立即飲食的道理是一樣的。

　　但需要說明的是，如果你進行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習，可能會在練習之后感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應該在半個小時之后再吃食物。

　　4、洗浴，桑章之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之后不要馬上洗浴

　　針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之后再洗浴。

　　對手傳統經典瑜伽而言練習不是以出汗為目的而是通過調息，體位的練習，氣血運行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

　　由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

　　即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。