美容養顏的方法有很多，不僅僅是敷面膜，今天，我們和大家分享一個美容護膚的新方法——練習美容瑜伽。堅持美容瑜伽的練習可以幫助我們延緩衰老。你可以跟著我們的美容瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們將和大家分享三組非常簡單的美容瑜伽動作，堅持下面的瑜伽動作的練習就可以成功的實現美容護膚的目的咯。

　　STEP1

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　向上高高的舉起我們的手臂，緊貼我們的耳朵，向后舒展我們的脊椎，保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因為在呼一吸之間，我們體內的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　放松身體，將我們的注意力集中到腹部，如果這一式的練習你會感到有些難度，不妨稍稍的彎曲我們的膝蓋。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的運動 自然坐立。

　　背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　肘的運動 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回。

　　做10次。肘關節要始終保持并攏。

　　瑜伽飲食——美容應該怎么吃

　　醋腌青花魚

　　青花魚因為含有DHA 和EPA，能夠促進血液循環和體內廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

　　血液循環變好之后，對消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現微微的粉紅色。

　　梅干

　　梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

　　而且因為酸味所分泌出的大量的唾液能夠起到促進消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人變年輕的荷爾蒙。

　　大麻哈魚、鮭魚

　　大麻哈魚或者鮭魚中的蝦青素具有500~1000倍于維他命E的抗氧化力，也就是說具有返老還童的能力。

　　另外，魚皮的部分含有使肌膚緊致濕潤不可缺少的膠原質和使血液流暢效果顯著的歐米茄3，還有防止皮膚皸裂和黯淡的維他命B2 及鐵質等，真是打造美肌的好伙伴。