為我們的身體排毒是一件有益健康的事情，如何排毒呢?大家不妨來練習(xí)一下理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們更輕松的排毒瘦身，理療瑜伽的練習(xí)方法非常簡單，大家可以跟著以下瑜伽的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的抓腿伸展開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)抓腿伸展可以有效的排出我們的身體毒素，大家不妨來了解一下吧!

　　抓腿伸展

　　次數(shù)：3-5次

　　能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通，增強(qiáng)我們的消化功能，有效的排毒瘦身。

　　1、仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。

　　2、緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節(jié)奏。

　　3、呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。

　　point

　　抬起右腿時，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。

　　蝙蝠式

　　次數(shù)：2-3次

　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　1、坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

　　2、兩只手放在腦后交叉，挺直背部。

　　3、呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。

　　4、上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　point

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。

　　1、坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。

　　2、腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　point

　　上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　瑜伽飲食——排毒瘦身的瑜伽飲食

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。

　　相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

　　推薦排毒水果

　　香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。

　　推薦排毒堅果

　　開心果、腰果、大杏仁。

　　魚類

　　在各種各樣的肉類食物中，魚類是好的排毒食物，而且魚肉中還含有非常明顯的抗炎的效果。

　　一些新鮮的魚肉不僅可以幫助我們的身體促進(jìn)消除自由基omega-3脂肪酸，而且還可以有效的清除掉身體中多余脂肪和殘留的毒素。

　　所以建議大家每個星期都食用4至5次左右的新鮮魚肉，這樣可以起到一定的排毒瘦身的作用。

　　豆類

　　豆類食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內(nèi)的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進(jìn)脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。

　　紅豆、綠豆、黃豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，選擇自己喜歡的來吃，或是選擇豆腐、豆?jié){等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

　　建議一周內(nèi)至少食用兩次豆制品，并以豆制品作為主食來食用，這樣可使排毒的功效加倍。

　　推薦豆類食物

　　豆?jié){、豆腐、綠豆、黑豆。