春季養(yǎng)生的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組春季養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體內(nèi)臟，使身體環(huán)境更加和諧。以下養(yǎng)生瑜伽教學(xué)僅供大家參考，另外，你還可以借鑒我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的移膝式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)，練習(xí)移膝式可以有效的調(diào)理腎臟，對提高身體素質(zhì)有著很好的效果。

　　移膝式

　　STEP1

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　STEP2

　　將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　動作效果

　　1、通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　拉伸式

　　STEP1

　　將我們的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右邊，盡量使之接觸到腿外側(cè)，將我們的右手向上延伸。

　　STEP2

　　吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　STEP3

　　呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個動作。

　　動作效果

　　1、通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉。

　　2、堅持這一式的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　注意事項(xiàng)

　　1、上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。

　　練習(xí)瑜伽的三個注意事項(xiàng)

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時，至少也應(yīng)為1—2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個小時左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。