今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善體質(zhì)，對提升我們的身體柔韌性也有很好的幫助。大家可以跟著理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，也可以參考相關(guān)的理療瑜伽視頻教程。

　　下面，我們就和大家從簡單的轉(zhuǎn)胯回旋開始今天的瑜伽練習(xí)吧!轉(zhuǎn)胯回旋具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢?我們大家來了解一下吧!

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　動作要領(lǐng)

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大。

　　如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　雙手攀足

　　雙手攀足的練習(xí)對提升我們的身體柔韌性也有著非常顯著的功效，大家在練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，不要疲勞練習(xí)。

　　動作要領(lǐng)

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　拱橋式

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習(xí)可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，改善我們的身體機(jī)能，使我們的身體更加健康，堅持練習(xí)還可以有效的緩解衰老。

　　動作要領(lǐng)

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　站立式

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒。

　　提示

　　保持這一姿勢的時候，注意保持我們的身體平衡，不要發(fā)生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

　　繼續(xù)保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復(fù)動作20組。

　　英雄式

　　動作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　三角式

　　三角式瑜伽的練習(xí)對我們的減肥有很大的幫助，想要快速實現(xiàn)減肥的朋友不妨在這28天里多加練習(xí)這一姿勢哦!

　　動作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　船式

　　動作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。