練習瑜伽是一件非常有益健康的事情，今天，我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽可以幫助我們有效的減掉全身的贅肉，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的臥姿伸展式開始今天的瑜伽練習吧!想要快速減肥的朋友不妨多加練習這一式，那么，臥姿伸展式有怎樣的功效呢?

　　臥姿伸展式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　動作分解

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　將我們的手肘關節盡量的伸直，將腳后跟盡量向前舒展。腳掌要輕輕地向里勾起，停留的時候將呼吸保持在一定的節奏下即可。練習三次左右。

　　提醒

　　手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

　　拱橋

　　動作分解

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習可以幫助我們深層次的按摩身體器官，可有效達到滋養身體的效果。

　　動作分解

　　將我們雙腿分開站立，保持與肩一樣的寬度，將我們的腿部微微的彎曲，手臂自然的向下垂放。手握拳，向左轉，然后向右轉。

　　同時，將我們的雙臂跟著腰部的轉動而自然的擺動，兩手前后扣擊我們的腰腹。

　　跪坐后仰

　　動作分解

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　動作分解

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　瑜伽飲食——減肥應該怎么吃

　　草莓

　　其實草莓是這個季節應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人群。

　　草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之后補充身體所需的能量。

　　草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便秘的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。

　　西紅柿

　　西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。

　　其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。

　　而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。

　　這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦!