辦公室一族的腰部由于不鍛煉的原因很容易贅肉累累。今天，我們和大家一起來學習幾組可以幫助我們辦公室一族快速瘦腰的瑜伽動作，辦公室瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習。

　　辦公族練習瘦腰瑜伽不僅需要提前熱身，還需要我們放松全身，這樣才能使我們的瑜伽練習更加有效哦!

　　瑜伽瘦腰動作一

　　step1

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行。

　　step2

　　收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，恢復初始狀態。重復多次。

　　瑜伽瘦腰動作二

　　瘦腰瑜伽的練習是非常輕松的，練習這一式的時候一定要注意感受我們的身體變化，不要盲目的練習就可以。

　　step1

　　躺在瑜伽墊上，面朝上。腳尖保持緊繃的狀態，雙手握住膝蓋，挺直我們的上半身。左腳向上伸展，腳尖繃緊。

　　step2

　　正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　瑜伽瘦腰動作三

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置。

　　step2

　　將我們的身體慢慢的抬起來，使肘部與我們的膝蓋相互接觸。保持這樣的姿勢數秒鐘的時間。放松上半身，重復動作10次左右。

　　瑜伽瘦腰動作四

　　step1

　　站姿，將我們的雙腳分開，叉腰。抬起我們的左腳，彎曲膝蓋，使我們的腿與地面相互平行。

　　step2

　　然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿重復動作。

　　瑜伽瘦腰動作五

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

　　左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。

　　如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。